Джампинг (от слова jump — прыгать) подразумевает физические упражнения в форме прыжков. В контексте фитнеса это означает, что основным снарядом для данного типа упражнений является небольшой батут. Явление это относительно новое, поэтому попробуем в нем разобраться вместе.
Прыгать на батуте могут все, без ограничения по возрасту и полу. Здесь есть только ограничения по весу — для каждой весовой категории могут потребоваться разные батуты. Если прыгать на батуте 8 минут, то это равноценно пробежке в 3 км.
Джампинг сочетает в себе кардио-нагрузки, укрепление основных мышц и растяжку. Комплекс упражнений длится 40-50 минут.
Особых требований к одежде и экипировке для джампинга нет. Главное, чтобы одежда была удобной и была способна впитывать пот. В общем случае это спортивная майка, штаны и кроссовки.
Положительные эффекты от прыжков на батуте:
- Снижение веса
- Активизация обмена веществ
- Малая травматичность
- Повышение тонуса мышц
- Укрепление суставов ног (коленного и голеностопного)
- Профилактика плоскостопия
Кому не стоит заниматься джампингом?
Джампинг противопоказан в первую очередь страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, людям с опухолями и тромбами, эпилептикам, людям с проблемами с дыханием и с опорно-двигательной системой. Любая болезнь в стадии обострения (даже насморк) также является противопоказанием к занятиям на батуте.
Упражнения
Сначала необходимо провести разминку минут на 10. Обычно разминка производится в форме бега или со скакалкой отдельно от батута.
Балансировка и координация движений. Прыгайте на небольшую высоту с вытянутыми вдоль тела руками. Приземляйтесь на батут всей стопой. В полете старайтесь вытягивать носки.
Подтягивайте ноги к груди. Держитесь крепко руками за поручни батута и во время прыжка прижимайте ноги, согнутые в коленях, к груди. Старайтесь тянуть ноги в верх с помощью мышц живота.
Сед. Обопритесь сзади на руки. С прямой спиной начинайте подпрыгивать с помощью ног. При этом задействуется пресс.
Растяжка. В прыжке подтягивайте ноги к себе и старайтесь развести их в стороны. Если получается, можно усложнить: тянитесь носками к пальцам рук.
Для пресса. Стоя на четвереньках, оттолкнитесь от батута. В полете расправьте руки и ноги и приземлитесь на живот. После соприкосновения и отскока примите исходное положение и так чередуйте. Площадь батута должна позволять такое упражнение, если не позволяет, то не делайте.
Для мышц бедер. В прыжке отведите согнутую ногу в одну сторону, а вторую ногу в прямом состоянии — в другую. Чередуйте.
Не выполняйте сложных упражнений, если вы не уверены, что сможете их сделать. После прыжка, если будет неудачное приземление, новичок можно серьезно покалечиться.