Где есть кальций? Продукты, где его больше всего

Дефицит кальция отрицательно сказывается на любом организме, особенно женском. В любом возрасте нам необходимо поддерживать в красивой и здоровой форме свои волосы, ногти, кости и внутренние органы. Если организму будет не хватать кальция, кости станут ломкими, волосы начнут быстро седеть и выпадать, ногти потеряют всякую привлекательность.

Можно еще долго перечислять, зачем нужен кальций. Все уяснили, что он жизненно необходим и его баланс в организме надо соблюдать. В каких продуктах больше всего кальция, содержащегося в пригодной для усваивания форме?

Кальций в таблетках

Синтетический кальций, который предлагается в виде витаминных таблеток, плохо усваивается организмом. Большая его часть практически сразу выводится почками наружу, заставляя их, к тому же, усиленно трудиться.

Натуральный кальций

Говорят, кальций в больших количествах содержится в молоке и молочных продуктах. Но то, что сейчас продается в магазинах, молоком можно назвать с большой натяжкой, и кальция в нем, соответственно, тоже немного. Наибольшее количество кальция содержится не в жирных молочных продуктах, а наоборот. Например, относительно богат кальцием твердый сыр.

КунжутБогаты кальцием орехи и семена, особенно этим славится кунжут. Если нужно быстро восполнить запасы кальция, ешьте орехи. Много кальция также в отрубях и маке.

Шпинат, щавель и другие растительные продукты с «кислинкой», также очень богаты кальцием. Причем, получать кальций из таких продуктов гораздо полезнее, чем из других, ведь хорошему усвоению кальция помогает кислая среда. Капуста любых видов (брокколи, белокочанная, китайская и т.д.) также содержат кальций.

Продукты, содержащие кальций

Продуктмг каль­ция на 100 грамм
мак-семя1667
кунжут-семя1474
сыр твердый1005
отруби пшеничные950
халва824
сыр плавленый760
сыр адыгейский644
слива-ядро600
брынза овечья550
брынза коровья530
чай495
рапс-семя454
дрожжи400
подсолнечник-семя367
вишня-ядро309
молоко сгущенное, с сахаром307
миндаль сладкий273
горчица-семя254
пшеничная крупа250
саго250
орех мускатный250
фисташки250
петрушка245
укроп223
нут193
маш192
чеснок луковица180
молоко овечье178
хлопчатник-семя171
орех фундук170
урюк166
фасоль150
фасоль овощная (лопатка)150
молоко козье143
молоко коровье120
молоко кобылье89

Смотрите также

Добавить комментарий

Он появится сразу после проверки. Электронная почта не публикуется на сайте.