Как похудеть? Верные способы от тех, кто уже похудел

Если вы задаетесь таким вопросом, значит вас что-то не устраивает в вашем телосложении. Прежде чем предпринимать какие-то шаги, проанализируйте, действительно ли вам нужно худеть? Зачастую похудеть хотят те, кто и так достаточно худой или имеет нормальное телосложение.

Встаньте перед зеркалом, представьте, что вы это не вы. Внимательно на себя посмотрите, подумайте несколько минут и ответьте на вопрос: а надо ли худеть, или может наоборот, пора немного набрать вес? Если у вас просматриваются ребра, то ответ очевиден: надо лучше кушать.

ЗеркалоЗачастую девушки и женщины, имеющие нормальное телосложение, почему-то решают, что они толстые и начинают голодать и вдобавок изнурять себя спортом. Это может обернуться тяжелыми последствиями, например, анорексией.

Спрашивать своих близких и друзей «Я толстая?» смысла нет, потому что они из вежливости могут сказать, что нет, хотя на самом деле да. Подруги и вовсе могут специально солгать: если вы толстая, они могут сказать, что все нормально и втихую злорадствовать, а если вы худая — они могут сказать, что вы толстая и наблюдать потом, как вы напрасно мучаетесь, пытаясь еще больше похудеть.

Отвлеченно сравните себя с другими, например, звездами шоу-бизнеса или коллегами. В большинстве своем люди имеют нормальное телосложение, и если вы не увидели, что чем-то среди них особо выделяетесь, то тревогу бить не нужно.

Посмотрите на своих родителей, бабушек или других родственников. Если они все толстые, то и вы с большой вероятностью тоже. Это не означает, что все потеряно, просто вам для похудения придется затратить намного больше физических ресурсов, и постоянно поддерживать себя в форме, ведь гены будут пытаться вернуть свое. Если же все родственники худые, а вы — нет, то это нехороший признак и он говорит, что вы себя запустили, пора заняться собой.

Методы для похудения

В первую очередь надо понять, что лишний вес набирается легко и незаметно, но вот простых способов похудения нет.

Привычки

Обратите внимание на свои привычки. Если вы часто что-то грызете, перекусываете или постоянно устраиваете чаепития с печеньками, то это можно расценивать как привычку, ведущую к вашему излишнему весу. Самое главное — увидеть такие привычки, распознать их причину, и устранить саму возможность их проявления. Например, если вы в офисе кушаете много сладкого, ограничьте свои походы в общую столовую и перестаньте покупать или приносить сладкое.

В устранении вредных привычек помогает приобретение полезных. Если вы начинаете делать что-то полезное для своего организма, для вредного может просто не остаться времени. Главное, закрепить полезную привычку. Это делается за 21 день. Если вы в течение этого времени делаете одну и туже полезную вещь, то она становится привычкой. Пропуск двух-трех дней подряд может все испортить и начинать надо будет заново.

Бег

БегСамый эффективный способ сжечь жир — это напрячь мышцы. Они для своей работы потребуют много топлива, и организм будет вынужден потратить жир, который он накапливал на черный день.

Чтобы сжечь большое количество жира, надо напрячь большие мышцы. Самые большие мышцы у человека находятся в ногах. На них приходится нагрузка по переносу вашего тела, следовательно, им нужно много «топлива».

Прежде чем просто начать бегать, внимательно составьте план мероприятий по бегу. Казалось бы, что тут сложного — взял и побежал. Нет, первая же пробежка покажет вам, что не все так просто.

Решите, где и когда вы будете бегать. Это может быть беговая дорожка в фитнес-клубе, или открытый воздух. Если вы решили бегать на улице, выбирайте такое место, где свежий, незагазованный воздух и нет собак, которые могут к вам прицепиться. Зимой бегать немного труднее, но если вы всерьез нацелены, вас и это не остановит.

Изучите программы тренировок по бегу. Узнайте, какая должна быть скорость, как часто можно делать перерывы, какие должны быть дистанции и продолжительность. Сейчас есть даже приложения для смартфонов, которые могут помочь правильно бежать. Они подскажут вам, прибавить или уменьшить скорость, когда прервать тренировку, будут вести статистику (вы можете ей поделиться с друзьями, это сейчас модно).

Ходьба

ХодьбаОсновная причина лишнего веса — это отсутствие передвижения. Многие перемещаются в автомобилях и автобусах, даже по лестнице не ходят — в домах есть лифты. Такой сидячий образ жизни неизменно приводит к ожирению.

Задайтесь целью как можно больше ходить. Если вы живете в двух-трех автобусных остановках от работы, не занимайтесь ерундой, не тратьте деньги на проезд, просто идите на работу пешком. Будете здоровее, стройнее и настроение повысится.

Вместо лифта начните ходить по лестнице. Если живете очень высоко, доезжайте не до своего этажа, а пониже и несколько этажей поднимайтесь пешком. Это не отнимет у вас много времени, зато эффект будет.

На работе если подвернется случай куда-то сходить, то обязательно идите, не посылайте никого. Так вы разомнете мышцы и избавите себя от проблем с сидячей работой.

Диета

Есть много сложных диет, но запоминать и следовать им не обязательно, так как эффект все равно невелик. Главное, запомнить несколько правил:

  • Питание должно быть регулярным. Исключите перекусы и чаепития в середине дня.
  • Порции должны быть стандартными. Не накладывайте себе много, сколько кладете, столько и едите. Желудок растягивается и начинает требовать больше.
  • Исключите вредные для вас продукты. В основном, это жирная пища. Торты вполне можно считать вредными.
  • Обращайте внимание на калорийность. Зачастую мы едим то, что нравится, а потом уже выясняется, что оно очень калорийное. Достаточно просто смотреть на упаковку продуктов.
  • Не запивайте жирную пищу холодными напитками. Это очень сильно затрудняет усвоение и перевариваемость. Запивайте еду напитками приемлемой температуры, можно даже горячим чаем, но никак не холодной колой.

Перестаньте смотреть всякие передачи про диету, просто возьмите себя в руки, соблюдайте простые и очевидные для всех правила и действуйте.

Таблетки, коктейли, смеси

Маркетологи выводят на рынок специальные продукты для похудения, называют их в основном всякими слимами, но единственное, что они делают — это пополняют кошелек их продавцов. Подумайте, если бы можно было так просто выпить таблетки или развести коктейль, и сразу похудеть, то все были бы худыми. Толстых бы не было вообще. Но если на улице вы видите полно толстых, значит, что-то тут не так. Неужели они не знают о тех препаратах? Конечно знают, и пробовали, но они не работают.

ТаблеткиМало того, что химические препараты не работают, они еще и могут вызвать привыкание и вы будете бесконечно их покупать, не видя никакого эффекта. Может быть и так, что вы купите препарат, похудеете, а потом перестанете пить. Но без препарата вы вдруг резко потолстеете обратно и станете еще жирнее.

Ванны

Продается много всяких добавок для ванн, чтобы похудеть. Но достаточно сделать простую содовую ванну, и вы уже сразу увидите результат. Сода вызывает обильное потоотделение и вместе с потом в ванной выводится и жир.

ВаннаЧтобы приготовить содовую ванну, растворите в кастрюле с горячей водой 200 грамм обычной пищевой соды и вылейте этот концентрат в теплую ванну. Принимайте такую ванну не более 20 минут. Следите за температурой воды, она должна быть около 38 градусов. Чем выше температура, тем быстрее идет очищение. Слишком высокая температура в содовой ванне вредна. После такой ванны не нужно ополаскиваться, просто оботритесь и лягте отдыхать под теплым одеялом. Очень хорошо это делать на ночь.

Этот метод очень хорошо сочетается с бегом и ходьбой. Но если применять только его, то никакого серьезного эффекта вы не увидите.

Чай

Обратите внимание на китайцев, которые очень любят чай. Среди них очень мало толстых. Конечно, сам по себе чай не сжигает калории, но он стимулирует обмен веществ, а горячий чай усиливает потоотделение, выводя жир.

чайПриучайтесь пить зеленый чай. Он обладает наиболее полезными свойствами по сравнению с черным. Черный чай приближается по своей вредности к кофе.

Имбирный чай незаменим для похудения. Имбирь приводит организм в тонус и помогает при простудных заболеваниях. Обмен веществ ускоряется и лишний вес с ним уйдет гораздо быстрее.

Не забывайте, что нельзя есть много сладостей вместе с чаем, иначе весь эффект сойдет на нет.

Комплексный подход

Есть много других способов похудения, которые вы можете легко найти в интернете. Представленные здесь — самые эффективные. Их надо применять в комплексе, не выбрасывая никаких элементов. Если вы твердо решили похудеть и вам это действительно необходимо, то вам надо меняться. Если вы раньше вели такой образ жизни, что растолстели, надо приложить немало усилий, чтобы этот образ жизни поменять.

Вырабатывайте силу воли, работайте в первую очередь над ней, и она уже затем поможет вам достигать других результатов.

Главное, запомните: легких и быстрых способов похудения не бывает. Это титаническая работа, практически бодибилдинг. Но если вы правда хотите выглядеть хорошо, вы ее выполните. Если у вас не получилось, значит, не достаточно сильно вы этого хотели.

Смотрите также

Добавить комментарий

Он появится сразу после проверки. Электронная почта не публикуется на сайте.