Полезные завтраки: что лучше есть утром, а чего не стоит

Завтрак — самое первое и самое главное, что надо обязательно сделать с утра. То, как мы зарядимся энергией во время завтрака, во многом определяет успешность нашего дня. Завтрак даже важнее ужина и обеда, во время него мы по-настоящему просыпаемся и начинаем новый день. Здесь мы приведем несколько самых полезных завтраков, также не забудем про то, чем лучше не злоупотреблять.

Каша

Нас с детства приучили, что каша — это невкусно и обыденно, нас часто заставляли ее есть. Многие поэтому не едят ее, когда становятся взрослыми. Но в кашах, особенно из цельного зерна, содержится много микроэлементов, жизненно необходимых нашему организму. Каши бывают разные, и самая распространенная — овсяная. Если вам не очень вкусно ее есть, можно добавлять в кашу сгущенное молоко, мед, варенье, сухофрукты и даже орехи. С такой «приправой» каша превращается не только в полезное, но и поистине праздничное блюдо.

Творог

Этот вкусный продукт богат кальцием. Если не хотите растолстеть, выбирайте творог с наименьшей жирностью. Он хорош тем, что очень легок, после него совсем не ощущается тяжести в животе. В продаже бывают творожные массы с курагой, изюмом и другими сухофруктами, что тоже неплохо и очень вкусно.

Яйца

Завтракать яйцами можно по-разному: сварить их, пожарить в виде яичницы или сделать омлет. Яйца очень сытные, достаточно двух чтобы хорошо перекусить. Однако, если съедать больше яиц, может возникнуть чувство тяжести на желудке и работать будет трудновато.

Йогурт

Очень хорошо есть на завтрак натуральный йогурт. Или пить, смотря какой он консистенции. Главное, чтобы йогурт был не химический, без консервантов, лучше всего приготовленный самостоятельно. Он позволит вашему кишечнику проснуться. Естественно, плотно им не наешься, это очень легкий завтрак, зато безвредный: от йогурта трудно растолстеть.

Хлопья

Многим может показаться, что хлопья — это тоже полезный завтрак, но это не совсем так (точнее, совсем не так). Даже несмотря на все витамины, которые в них есть, они очень калорийны и наносят больше вреда, чем пользы. Каждодневное употребление хлопьев на завтрак может привести к ожирению, поэтому или совсем откажитесь от них, или ешьте их не так много. Конечно, соблазн велик: просто залить хлопья молоком, и ничего не делать. Но тут лень может дорого стоить.

Бутерброды

Они позволяют утолить голод, но ничего полезного в них нет. Даже запивая их чаем можно получить в результате запор. Энергетическая ценность в них низкая, и вам вскоре снова захочется кушать. Поэтому бутерброды можно использовать только если совсем больше нечего взять на завтрак.