Мозг является самой важной частью нашего организма. В то же время он — лидер по потреблению питательных веществ и энергии. Сегодня острый и гибкий ум считается залогом успеха. Поддержание его в тонусе — жизненно важная задача, от которой зависит богатство и благосостояние.
Рассмотрим аналогию с автомобилем. У него есть множество всяческих агрегатов и узлов. Их управлением и приведением в движение всего автомобиля занимается бортовой компьютер. Если в компьютере будет какая-то ошибка, то весь автомобиль никуда не поедет, даже если все агрегаты будут в норме.
Ученые проводили исследования на людях. Сканировали мозг необразованных взрослых людей методом магнитно-резонансной томографии. Затем их некоторое время обучали чтению, давали книги и проводили сканирование вновь. Результат второго сканирования показал заметное физическое развитие определенных участков мозга. Это означает, что когда мы учимся, мозг буквально прокачивается, прямо как мышщы у атлетов.
Мозг необходимо обучать. Для этого есть масса хороших упражнений и даже интернет-сервисов.
В качестве литературы по обучению и развитию памяти можно порекомендовать книгу Уильяма Аткинсона «Память и уход за ней».
Вот также краткий список сервисов для тренировки памяти и мышления:
- https://wikium.ru/ (на русском языке)
- https://www.lumosity.com/
- http://www.quantified-mind.com/
- https://www.headspace.com/
Перед тренировкой своего мозга озаботьтесь правильным питанием, чтобы обеспечить приток в мозг необходимых питательных веществ. Если не скорректировать свое питание, то мозг все равно свое возьмет за счет других органов в организме, ведь он тут самый главный. Атлеты, когда тренируют мышцы, первым делом идут в магазин спортивного питания, которое является основой для построения новых мышц. Также и для мозга нужна особая диета, чтобы он мог строить нейронные связи наиболее эффективно.
Питание для мозга
Диета, полезная для мозга, включает в себя:
- много овощей (особенно листовой зелени)
- ягоды
- орехи
- цельнозерновые продукты
- бобовые
- оливковое масло
- морепродукты
- мясо птицы
По данным ученых, такая диета значительно снижает риск развития болезни Альцгеймера. Она называется средиземноморской.
Рацион на основе средиземноморской диеты может замедлять распад когнитивных функций, о чем свидетельствует исследование ученых из Технологического университета Суинберна.
Средиземноморская диета предполагает перераспределение объема потребляемых продуктов в пользу свежих плодов, овощей, фруктов, бобовых, зерновых культур, оливкового масла, йогурта и сыра. Допускается умеренное потребление мяса рыбы и птицы. В ограниченных количествах — яиц и животного мяса.
Учёные пришли к выводу, что такой режим питания улучшает скорость распознавания и рабочей памяти у людей, придерживающихся средиземноморской диеты. Интересно, что исследования были проведены не только в странах Средиземноморья, но и в США, Франции, Испании, Швеции, Австралии — то есть показатели связаны не с местом проживания испытуемых, а только с их рационом.
Таким образом, чтобы сохранить и приумножить ясность ума, нужно:
- правильно и хорошо питаться
- заниматься тренировкой памяти
- постоянно приобретать новые навыки
Смотрите также