Расстройства ночного сна бывают почти у каждого. Причиной могут стать нервные возбуждения накануне экзамена или ответственного выступления перед большой аудиторией, конфликты в семье или на производстве, нарушение естественных биоритмов при перелёте из одного часового пояса в другой. Любая из этих причин может привести к тому, что человек часто просыпается, плохо засыпает или рано встаёт.
Как же наладить сон?
Прежде всего особое внимание уделите своему режиму в вечерние часы. К ночи следует гасить эмоциональные возбуждения, а поэтому интенсивность любой деятельности – физической или умственной – должна снижаться.
Перед сном не рекомендуется читать: сильные впечатления могут способствовать появлению тяжёлых сновидений.
Обильная пища и много жидкости, принятые вечером, мешают вовремя заснуть, часто вызывают мучительные сны. Ужинать следует не позднее, чем за полтора — два часа до сна.
Большое внимание надо уделять гигиене помещения. Воздух должен быть чистым и свежим.
Очень мягкая постель приучает к изнеженности, затрудняет дыхание кожи. Одеяло должно быть лёгким.
Надо иметь отдельное бельё для сна, проще говоря – пижамку.
Быстрому засыпанию способствует прогулка перед сном, а некоторым помогают кратковременные горячие ванны.
Можно попробовать, ложась спать, представить себе любимый пейзаж и мысленно задержаться на нём.
Только полностью исчерпав такие средства борьбы с эмоциональным напряжением, можно воспользоваться для его снятия валерианой или пустырником, принимая их в дневные часы и перед сном.
Если же нарушение сна становится слишком частым, следует проконсультироваться у невропатолога, какие снотворные или успокаивающие средства вам лучше принимать.
Смотрите также